trening na drązku

[...] szerokim nachwytem 12x105, 12x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x90, 12x90, 12x90 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x12, 20x12, 20x12 brzuch komentarz do treningu Mega mocny i intensywny trening. Wypluł mnie z sił konkretnie. Po wiosłach w dzień pull dalej czułem prostownik ale mimo to martwy wyszedł bdb. Nie wiem tylko [...]

[...] z góry szerokim nachwytem 12x105, 12x105 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x90, 12x90, 12x90 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 brzuch cardio 20 min komentarz do treningu Dobry trening Było dużo mocy i siły nie braklowało Szczególnie z hipów byłem mocno zadowolony. Dupa po nich bardzo długo dawała znać o sobie

[...] szerokim nachwytem 12x115, 12x105 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x95, 12x95, 12x95 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 łydki komentarz do treningu Trening po południu i od razu znacznie więcej mocy Niestety przesadziłem z kofeiną przed treningiem i przez to mocno roztrżęsiony byłem. Martwy ze spokojem 1 [...]

[...] nachwytem 10x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 12x105, 12x105 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x14, 20x14, 20x14 łydki komentarz do treningu Trening trochę z dupy Wczoraj jedna sytuacja stresowa pod wieczór dzisiaj z rana dawała znać o sobie, jednocześnie spałem może z 3-4h i w mc przy głównej serii w [...]

[...] nachwytem 8x120, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x105, 10x105, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 20x16, 20x16, 20x16 łydki komentarz do treningu Trening średnio udany Drugi dzień pod rząd spałem 4h i mocno to odczułem, miałem wrażenie jakbym kompletnie nie panował nad ciałem ani też nie wiedział za bardzo co [...]

[...] nachwytem 8x110, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x60, 10x60, 12x60 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x16, 15x16, 15x16 brzuch komentarz do treningu Trening wyjątkowo nie udany Siła bardzo mocno w dół, a też wyjątkowo mocno naciągnąłem sobie w pon lewą pachwinę i skutecznie uniemożliwiła mocniejsze trenowanie. [...]

[...] nachwytem 8x125, 10x110 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x110, 12x110, 12x110 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x20, 15x20, 15x20 łydki komentarz do treningu Bardzo dobry i udany trening Siłowo znowu do przodu Udało się zrobić PB w hipthrustach i to bez jakiegos specjalnego przygotowania, po porstu podejście od tak i [...]

[...] 10x100 -wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem 12x100, 12x100, 12x100 -odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 15x22, 15x22, 15x22 łydki cardio 40 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening Dzisiaj jakoś lepiej niż ostantimi razy W hipach udało się dołożyć w 1 serii ale niestety zabrakło dopięcia w ostatniej fazie [...]

[...] co będzie jej przeszkadzać mnie przeszkadzają fałdki na brzuchu uwidaczniające się przy siadaniu Dzień 1 za mną. Nie ma rewelacji. Czasowo nie wyrobiłam z posiłkiem przed treningiem (ostatni był po 13), trening o 19. Po nim banan a teraz jajco na twardo + warzywa. Siła mi wzrasta, spokojnie wyrabiam się w normie tego co chcą w p90x+. Brak [...]

Ok już się robi ;) ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 19 Waga : 80 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 Obwód pasa 80 Obwód klaty: 124 Obwód uda: 65 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): nie Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: . Stosowane [...]

[...] pójdzie to i poszło o dziwo z sporym zapasem sił ! Jest to wszystko udokumentowane filmikiem 4-5. brzuch na koniec skatowany było czuć bardzo dobrze mięśnie. Zadowolony z treningu porozciągałem się na koniec dodatkowo. -------------------FIMIK------------------------------- MC 130kg 6 powtórzeń http://pl.youtube.com/watch?v=xnuSpPtUwiA [...]

Witam -----------------NO PAIN NO GAIN!!!----------------------- ----------------------------------------------------------------- Plecy 1. -podciąganie na drążku 3*12-6 3s 12p 10p 8p 2. -wiosłowanie sztanga podchwytem 4*20-6 4s 20p=50kg 15p=56kg (ost=10p)12p=66kg (ost=10p)8p=78kg(ost=76kg) 3. -ciągi 4*20-6 4s 20p=60kg 15p=80kg 10p=110kg 6p=136kg [...]

[...] 6-8,2-3*12-15 4s 15p=56kg 6p=70kg 12p=50kg 15p=50kg ------------------------------------------------------------ Notatka Witam Powracam do starej metody zdawania relacji z treningów. Otwarty jestem na wszelkiego typu rady jak coś nie tak pisze albo coś jest nie czytelne. Razem dojdziemy do ideału Dzisiejszy mogę zaliczyć do pozytywnych i [...]

[...] 4 w sam raz więc zostawię taką ilość. Mlotki ciężar to powtórzenia bo ostatnie 3-4 powtórzenia były kiepskie. Uginanie nachwytem bardzo fajnie. Filmy https://www.youtube.com/watch?v=5TnSd3Ol3yE&feature=youtu.be Jutro najcięższy trening w tygodniu, zobaczymy jak wyjdzie, może uda się dołożyć gdzieś. Na pewno będzie dużo więcej czasu na trening.

apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]

[...] Dieta Dzisiaj bez problemów. Rano jajecznica + pełnoziarniste, o 10 WPC, o 12.30 pierwsza część obiadu pulpety drobiowe + ryż pełnoziarnisty, o 15 druga część obiadu, po treningu WPC+carbo, przed chwilą wciągnąłem puszkę tuńczyka. Trening 1. Siady - 12x80, 10x90, 8x90 2. Podciąganie na drążku do klatki - 8x, 6x+2 oszukane, 5x+3 oszukane 3. [...]

[...] W 20 minutach zmieściłem 7 obwodów. Podsumowanie Trening masakra, ale przeżyłem W trakcie strasznie barki bolą, lało się ze mnie strasznie. wycierałem się w trakcie treningu 3x, a na koniec i tak pot lał mi się do oczu W dodatku zbierało mi się na pawia i trzęsły mi się ręce. Nieziemskie uczucie Zmieniony przez - Morales_37 w dniu [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, bez odstępstw. Trening 6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK 30 podciągnięć nachwytem do klatki - 13 ok , 17 z krzesła 30 pompek - 24 + 6 12x thruster - OK 24x podciągnięcia - 10 OK, reszta z krzesła 24 pompki - 20 + 4 18x thruster - OK 18x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła 18x pompki - OK [...]

[...] puchnąć tak na prawdę od połowy dystansu. Staram się przyspieszać w drugiej części biegu, by nie stracić za dużo czasu, ale tak na prawdę brakuje mi wytrzymałości. No nic, trening czyni mistrza Po treningu byłem potwornie zmęczony, zrobiłem tylko lekkie rozciąganie i do domu. Moja technika biegania pewnie do dupy, ale staram się wydłużać krok, [...]

Dzisiejszy dzień Dieta 160g białka, powinienem jeszcze zjeść coś po treningu, ale nie mam jakoś ochoty. Może za chwilę wcisnę kawałek kuraka. Trening Bieg - 5km w czasie 25,55 min, średnie tętno - 167, max - 182 Drążek piramidka - 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 3 serie pompek - głębokich dipów - 22, 17, 12 z krótkimi przerwami. [...]